儿童应该如何补钙

2025.09.18 16:35

儿童补钙需要根据年龄、饮食和生长发育情况科学安排。充足的钙摄入对骨骼和牙齿发育至关重要，但过量补钙也可能带来健康风险。合理搭配膳食与适当补充剂是安全有效的补钙方式。

日常饮食是儿童补钙的主要来源。奶制品如牛奶、酸奶、奶酪富含易吸收的钙质，建议每天摄入300-500mL牛奶或等量乳制品。豆制品、深绿色蔬菜如菠菜、油菜、坚果及小鱼虾也是良好的钙源。对于乳糖不耐受的儿童，可选择无乳糖牛奶或钙强化植物奶。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙等吸收率较高的补充剂，并注意配合维生素D促进钙吸收。

补钙需避免盲目。过量补钙可能导致便秘、肾结石或干扰铁、锌等矿物质吸收。儿童每日钙摄入上限因年龄而异：1-3岁不超过1500mg，4-8岁不超过2500mg。补钙前建议评估膳食摄入情况，优先通过饮食调整。同时需保证适量户外活动，阳光照射有助于体内维生素D合成。若存在佝偻病、生长迟缓等特殊情况，需在专业医师指导下制定个性化方案。

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