儿童如何补钙最好

2025.09.18 16:35

儿童补钙的最佳方式是结合饮食摄入和适当补充钙剂，同时注重维生素D的协同作用。日常饮食中多摄入富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等，配合户外活动促进维生素D合成，有助于钙的吸收。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择合适的钙剂补充。

饮食补钙是安全有效的方式。乳制品是钙的优质来源，每100mL牛奶约含100mg钙，且吸收率高。对于乳糖不耐受的儿童，可选择低乳糖或无乳糖奶制品，或通过豆制品、深绿色蔬菜补充。维生素D能促进肠道钙吸收，建议每天保证适量日照，或通过富含维生素D的食物如蛋黄、深海鱼补充。若日照不足或饮食摄入有限，可在医生建议下补充维生素D制剂。

补钙需注意科学合理，避免过量。长期过量补钙可能增加肾脏负担，甚至影响其他矿物质吸收。钙剂选择应考虑吸收率，如碳酸钙需随餐服用，而柠檬酸钙对胃刺激较小。避免钙剂与富含草酸、植酸的食物同食，以免影响吸收。补钙并非越多越好，需结合个体需求，定期评估钙营养状况，确保科学补钙。

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