如何给12岁的儿童补钙
2025.09.10 17:0912岁儿童补钙需结合饮食调整、合理补充剂及适度运动，确保骨骼健康发育。
饮食是补钙的基础，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙丰富且吸收率高，建议每日摄入300-500mL。豆制品如豆腐、豆浆，绿叶蔬菜如菠菜、油菜，以及坚果、芝麻酱也是优质钙源。若饮食不足，可考虑钙补充剂，如碳酸钙或柠檬酸钙，但需遵医嘱控制剂量，避免过量。维生素D能促进钙吸收，可通过晒太阳或食用蛋黄、深海鱼获取，必要时补充维生素D制剂。
补钙需注意避免与高纤维、高草酸食物同食，如粗粮、菠菜，以免影响吸收。过量补钙可能导致便秘或增加肾脏负担，建议每日钙摄入不超过1000mg。运动对骨骼发育至关重要，跳绳、跑步等负重运动可刺激骨骼生长。定期监测血钙、尿钙及骨密度，确保补钙方案安全有效。若有特殊疾病或长期服药，需咨询医生调整补钙计划。
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