儿童如何补钙

2025.09.18 16:35

儿童补钙主要通过饮食摄入和适当补充钙剂实现。日常饮食中，牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含钙丰富且吸收率高，豆腐、芝麻、小鱼干、深绿色蔬菜也是良好来源。若饮食不足或存在缺钙症状，可在医生指导下选择碳酸钙、乳酸钙等补充剂，并搭配维生素D促进吸收。

儿童补钙需结合年龄和需求调整策略。婴幼儿期母乳或配方奶是主要钙源，辅食添加后可逐步引入强化钙的米粉、蔬菜泥。学龄前儿童每日饮300-500ml牛奶，搭配均衡膳食即可满足需求。青春期生长加速期钙需求增至1000-1200mg/天，需增加乳制品、豆制品摄入。户外活动不足者需关注维生素D补充，每日400-800IU以提升钙利用率。

补钙需避免过量，长期超量可能引发便秘或影响铁锌吸收。钙剂不宜与菠菜、全谷物等同食，其中草酸和植酸会干扰吸收。乳糖不耐受儿童可选无乳糖牛奶或酸奶替代。若出现多汗、夜惊、骨骼发育迟缓等疑似缺钙症状，应先就医检测血钙、骨密度等指标，排除维生素D缺乏或其他代谢问题后再针对性干预。补钙同时需保证适度运动，负重活动可刺激骨骼强化钙沉积效果。

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