Q怀孕睡眠不好该怎么缓解

2025-06-13

医生回答：

怀孕期间睡眠不好是常见问题，可通过调整生活习惯和环境缓解。

孕期激素变化、身体不适或焦虑易导致失眠。建议白天适当运动如散步，睡前避免剧烈活动；保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用孕妇枕支撑腰腹；晚餐清淡，少喝水减少夜尿。放松身心可尝试温水泡脚、听轻音乐或深呼吸练习。若焦虑严重，可与医生沟通寻求专业建议。

注意避免自行服用安眠药物，部分成分可能影响胎儿发育。若长期失眠伴随头晕、水肿等异常症状，需及时就医排查妊娠并发症。睡前远离电子设备，减少蓝光干扰，培养固定作息时间也有助于改善睡眠质量。