Q怀孕初期睡眠不好怎么办

2025-06-13

医生回答：

怀孕初期睡眠不好是常见现象，主要由激素变化、身体不适或心理压力引起。改善睡眠质量有助于孕妇健康和胎儿发育，可通过调整生活习惯和环境来缓解。

怀孕初期睡眠不佳时，建议保持规律作息，固定入睡和起床时间。白天适当活动，如散步或孕妇瑜伽，但避免睡前剧烈运动。晚餐清淡，少食多餐，减少胃部不适。睡前喝温牛奶或听轻音乐帮助放松。使用孕妇枕支撑腰腹，选择左侧卧姿改善血液循环。避免长时间午睡，以免影响夜间睡眠。

避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶。如失眠严重或伴随焦虑，及时咨询医生，勿自行服用助眠药物。保持卧室安静、黑暗且温度适宜，睡前减少电子设备使用。若尿频影响睡眠，可适量减少睡前饮水量，但需保证日常水分摄入。