Q怀孕后睡眠不好该怎么办

2025-06-12

医生回答：

怀孕后睡眠不好是常见现象，主要由激素变化、身体不适或心理压力引起。改善睡眠需从调整生活习惯和缓解身心不适入手。

孕期睡眠问题可通过多种方式缓解。白天适当运动，如散步或孕妇瑜伽，能促进夜间睡眠质量。睡前避免摄入咖啡因和过多液体，减少夜尿频率。使用孕妇枕支撑腹部和腰部，能缓解身体压力。营造安静舒适的睡眠环境，保持卧室温度适宜，避免光线干扰。若因焦虑影响睡眠，可尝试深呼吸、听轻音乐或与家人倾诉来放松心情。

避免自行服用安眠药物，以免影响胎儿发育。若失眠伴随严重头晕、心悸或情绪低落，应及时就医排查妊娠并发症或心理问题。睡前不宜过度进食，以免加重胃灼热。侧卧睡姿尤其是左侧卧有助于改善血液循环，但不必刻意保持固定姿势，以舒适为主。