脚跟腱疼是怎么回事

2025.07.30 23:51

脚跟腱疼常见原因包括过度使用或运动损伤、跟腱炎或跟腱周围炎、跟腱退化或钙化、足部结构异常或姿势不良、鞋子不合适或地面过硬。具体分析如下：

1.过度使用或运动损伤：长时间跑步、跳跃或突然增加运动强度，导致跟腱承受过大拉力，引发疼痛。运动前后充分热身，避免剧烈运动后立即停止，适当休息并冰敷缓解症状。

2.跟腱炎或跟腱周围炎：跟腱或其周围组织因反复摩擦或炎症反应出现肿胀疼痛。减少活动量，局部热敷促进血液循环，必要时使用弹性绷带固定。

3.跟腱退化或钙化：年龄增长或慢性劳损导致跟腱弹性下降，局部钙盐沉积引发疼痛。加强小腿肌肉锻炼提升支撑力，避免长时间站立，穿戴软底鞋减轻压力。

4.足部结构异常或姿势不良：扁平足、高弓足等导致跟腱受力不均，长期姿势错误加重负担。定制矫形鞋垫调整足弓支撑，纠正行走姿势，避免长时间穿高跟鞋。

5.鞋子不合适或地面过硬：鞋底过薄、过硬或缺乏缓冲，直接增加跟腱冲击力。选择足跟部位有缓冲设计的鞋子，避免在水泥地等硬质路面长时间行走。

脚跟腱疼需结合具体原因针对性处理，早期干预可有效避免病情加重。日常注意劳逸结合，适度锻炼增强肌腱韧性，疼痛持续或加剧应及时就医排查潜在问题。

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