脚后跟疼总是怎么回事

2025.07.30 23:51

脚后跟疼常见原因包括足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、足跟脂肪垫萎缩、过度运动或外伤。具体分析如下：

1.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的结缔组织，长时间站立、走路或穿不合适的鞋子可能导致筋膜劳损，引发脚跟疼痛。选择有足弓支撑的鞋子，避免赤脚行走，适当拉伸小腿和足底肌肉有助于缓解。

2.跟骨骨刺：跟骨长期受力不均可能形成骨刺，刺激周围软组织导致疼痛。减轻体重、减少长时间站立或跳跃，使用软垫鞋跟或定制鞋垫可减少压力。

3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的肌腱，过度运动或突然增加运动量可能导致跟腱发炎。休息并减少剧烈活动，冰敷和轻柔拉伸跟腱可促进恢复。

4.足跟脂肪垫萎缩：脚跟下的脂肪垫随年龄增长变薄，缓冲作用减弱，容易因冲击力大而疼痛。选择有缓冲功能的鞋子，避免硬地面长时间行走，可减轻不适。

5.过度运动或外伤：跑步、跳跃等运动过量或脚跟直接受伤可能引发疼痛。调整运动强度，受伤后及时冰敷和休息，必要时就医检查是否有骨折或韧带损伤。

脚跟疼痛需结合具体原因处理，长期不缓解应就医排查潜在问题。日常注意选择合适的鞋子，避免过度负重，适当锻炼足部肌肉，有助于预防和改善症状。

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