肩周炎需要如何锻炼

2025.07.23 08:37

肩周炎患者可进行钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、肩部旋转、背后拉手等锻炼。具体分析如下：

1.钟摆运动：身体前倾，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂，做前后左右摆动，幅度逐渐增大，每次持续10-15分钟。该动作利用重力放松肩关节，减轻粘连，促进血液循环，避免突然用力导致损伤。

2.爬墙练习：面对墙壁站立，患侧手指贴墙，缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松。通过渐进式拉伸增强肩部活动度，缓解关节僵硬，每日重复5-10次，注意动作平稳。

3.毛巾拉伸：双手握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手臂向后伸展，保持10秒。此动作改善肩关节内旋功能，减轻肌肉紧张，需避免过度牵拉造成疼痛。

4.肩部旋转：站立或坐姿，手臂自然下垂，以肩为轴做顺时针和逆时针画圈动作。小幅度开始，逐渐扩大范围，每次3-5分钟。旋转练习增强肩袖肌群协调性，防止关节进一步受限。

5.背后拉手：健侧手从背后握住患侧手腕，缓慢向健侧牵拉，保持15秒。该动作针对后关节囊粘连，提高肩关节内收能力，每日3-5次，以轻微酸胀感为宜。

锻炼时需穿着宽松衣物，避免冷风直吹肩部。动作宜缓慢均匀，疼痛明显时应立即停止。锻炼前后可热敷促进血液循环，但急性炎症期禁用。饮食宜清淡，避免辛辣刺激。睡眠时避免压迫患侧，枕头高度适中。

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