孕晚期dha每天吃几粒

2025.06.13 09:02

孕晚期DHA的每日推荐摄入量通常为200-300毫克，具体服用粒数需根据补充剂单粒含量调整。例如，若每粒含200毫克DHA，则每日1粒即可；若单粒含量为100毫克，则需服用2-3粒。建议优先通过饮食获取，如每周食用2-3次深海鱼，不足部分再通过补充剂满足。

DHA作为Omega-3脂肪酸的重要成分，对胎儿脑神经和视力发育具有关键作用。孕晚期是胎儿大脑快速生长期，适量补充有助于优化发育结局。除补充剂外，富含DHA的食物包括三文鱼、沙丁鱼、藻类等。需注意不同品牌补充剂的DHA浓度差异较大，购买时应仔细阅读标签，避免过量或不足。部分复合维生素中也含有DHA，若同时服用需计算总摄入量，防止重复补充。

过量摄入DHA可能增加出血风险或干扰免疫平衡，每日总量不宜超过1000毫克。选择补充剂时需关注是否有第三方认证如IFOS，确保无重金属污染。肠胃敏感者建议随餐服用以减少不适。合并妊娠糖尿病或高血压的孕妇，应在医生指导下调整剂量。若出现皮疹、腹泻等不良反应，应立即停用并就医。饮食与补充剂结合时，需扣除食物中的DHA含量，避免叠加超标。

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