孕期dha一天吃几粒

2025.05.23 08:55

孕期DHA的补充剂量通常建议每天200-300毫克，具体服用粒数需根据产品说明书标注的单粒含量计算。例如，若每粒DHA含100毫克，则每日需服用2-3粒。这一推荐量基于世界卫生组织WHO和各国营养学会对孕妇Omega-3脂肪酸需求的共识，旨在支持胎儿脑部、视力及神经系统发育。

孕期补充DHA需结合饮食与补充剂综合考量。深海鱼类如三文鱼、鳕鱼是天然DHA来源，每周摄入2-3次可部分满足需求。若饮食不足或存在过敏等限制，DHA补充剂可作为有效辅助。选择时需注意产品纯度，优先选择经过重金属检测的藻油或鱼油DHA，避免潜在污染风险。部分复合维生素中也含DHA，需核对总剂量防止重复摄入。孕早期至哺乳期持续补充效果更佳，但过量可能影响凝血功能，因此不建议超过每日上限500毫克。

注意事项包括服用前务必咨询产科医生或营养师，尤其对存在妊娠并发症或服用抗凝药物的孕妇。部分人群可能出现胃肠道不适，建议随餐服用减轻反应。不同品牌DHA浓度差异较大，需仔细阅读标签，避免混淆EPA与DHA含量。储存时应避光防潮，开封后尽快使用。若选择藻油DHA，需确认其适用于孕期，因部分藻类提取物可能含不适合孕妇的成分。均衡饮食仍是基础，补充剂不能替代多样化营养摄入。

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