酸枣仁一次吃多少有助睡眠

2025.06.30 11:29

酸枣仁有助于改善睡眠的推荐用量为每日9-15克，通常煎汤或研末服用。对于短期失眠，可睡前1小时服用10克左右；长期调理建议分早晚两次，每次6-8克。具体剂量需结合体质和症状调整，过量可能引起嗜睡或胃肠不适。

酸枣仁作为传统安神药材，其有效成分皂苷和黄酮类物质能调节中枢神经系统。现代适当剂量可延长慢波睡眠周期，缩短入睡时间。对于心脾两虚型失眠，配伍龙眼肉效果更佳；肝郁化火者宜搭配栀子。粉碎后水煎的生物利用率比整粒服用提高30%，但煎煮时间不宜超过20分钟，避免挥发油损失。体质敏感者应从5克开始逐步增量，连续使用不超过4周。

使用酸枣仁需注意药材质量，以表面紫红色、种仁饱满者为佳。孕妇及低血压患者慎用，服用期间避免饮用浓茶或咖啡。与镇静类药物同服可能增强中枢抑制效应。部分人群可能出现轻微口干或头晕，停药即可缓解。贮藏时需防潮防蛀，建议置于阴凉干燥处。临床数据显示，规律服用3-7天可见效，若无效需考虑其他证型或病因。糖尿病患者选择制剂时需注意辅料含糖量。

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