酸枣仁真能助睡眠吗

2025.06.30 11:29

酸枣仁确实具有一定的助眠作用，传统医学和现代研究均支持其改善睡眠的效果。酸枣仁作为中医常用的安神药材，常用于缓解失眠、多梦等症状，其有效性得到部分临床研究和实践验证。

酸枣仁的助眠机制主要与其活性成分有关，如皂苷类、黄酮类及脂肪酸等物质。这些成分能调节神经系统，抑制过度兴奋，促进大脑释放具有镇静作用的神经递质，如γ-氨基丁酸GABA。酸枣仁可能通过调节体内褪黑素水平，帮助改善睡眠节律。部分临床试验显示，服用酸枣仁提取物可缩短入睡时间，延长深度睡眠阶段，尤其对心因性失眠或焦虑相关的睡眠障碍效果较明显。

使用酸枣仁时需注意体质差异及潜在禁忌。过量服用可能引起头晕、胃肠不适等不良反应，建议遵医嘱控制剂量。孕妇、低血压患者及正在服用镇静药物者应慎用，避免相互作用。酸枣仁性质平和，但单独使用效果有限，严重失眠需结合其他治疗手段。选购时确保药材质量，避免霉变或硫熏产品。长期失眠者应排查病因，而非单纯依赖食疗或中药调理。

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