怀孕多久可以补充DHA

2025.06.10 17:40

孕期补充DHA的最佳时间通常从怀孕12周开始，持续至整个孕期及哺乳期。这一阶段胎儿大脑和视网膜发育进入关键期，对DHA的需求量显著增加。母体通过胎盘主动转运DHA供给胎儿，孕中晚期每日适宜摄入量建议达到200-300毫克。

DHA作为omega-3脂肪酸的重要成分，对胎儿神经管、大脑皮层及视觉细胞的形成具有不可替代的作用。孕12周后胎儿脑细胞呈爆发式增长，至孕20周时脑细胞数量可达千亿级，此时持续补充DHA能优化神经元突触连接。藻油或深海鱼油是常见补充来源，每周食用2-3次低汞鱼类如三文鱼、沙丁鱼也可辅助补充。对于饮食摄入不足者，可在医生指导下选择纯度≥35%的DHA补充剂。

补充DHA需注意来源安全性，避免选择含重金属污染的鱼油产品。过量补充可能抑制免疫功能，单日摄入量不宜超过1000毫克。合并凝血功能障碍或服用抗凝药物的孕妇需谨慎，因DHA可能延长凝血时间。部分人群可能出现胃肠道不适，建议随餐服用。孕期营养补充应整体规划，避免单一营养素过量而忽略铁、叶酸等其他关键营养的均衡摄入。

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