怀孕多久后可以吃dha

2025.06.16 15:00

孕妇可以从怀孕初期开始补充DHA，但最佳补充时间通常是在孕中期怀孕13周以后。此时胎儿大脑和视网膜发育进入快速阶段，对DHA的需求量显著增加。备孕期提前1-2个月开始补充也有助于体内营养储备。

DHA作为omega-3脂肪酸的重要组成，对胎儿神经管和视觉系统发育具有关键作用。孕13-36周期间每日建议摄入200-300mg，可通过深海鱼类三文鱼、沙丁鱼、藻类或专业补充剂获取。哺乳期持续补充同样重要，因母乳是婴儿获取DHA的主要来源。需注意选择经过重金属检测合格的鱼油或藻油产品，避免某些鱼类如剑鱼、方头鱼可能存在的汞污染风险。

补充DHA需结合个体情况，多胎妊娠或既往早产史者可能需要调整剂量。肠胃敏感者建议随餐服用减少不适，凝血功能异常人群需在医生指导下使用。过量补充可能引起凝血时间延长或胃肠道反应，日常饮食中若已大量摄入海产品，需计算总量避免超标。购买时认准正规品牌，注意查看成分表中DHA实际含量及保质期，开封后需冷藏保存。定期产检时建议与医生沟通营养补充方案，确保科学合理地满足孕期需求。

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