孕期需要补充多少dha

2025.06.13 09:02

孕期每日DHA推荐摄入量为200-300毫克。这一剂量可满足胎儿脑部、视网膜及神经系统发育需求，同时维持孕妇自身健康。中国营养学会建议优先通过膳食补充，每周食用2-3次富含DHA的低汞鱼类，如三文鱼、沙丁鱼或鳕鱼，若饮食不足再考虑补充剂。

DHA作为omega-3脂肪酸的重要成分，在孕中晚期需求显著增加。胎儿大脑发育高峰期集中在妊娠20周至出生后18个月，此时DHA通过胎盘主动转运至胎儿体内。充足DHA摄入可降低早产风险，促进婴儿视觉敏锐度发展，并对儿童认知能力产生远期积极影响。藻油DHA与鱼油DHA均为有效补充形式，但藻油更适合素食者或有鱼类过敏史的孕妇。

选择DHA补充剂时需注意产品纯度及重金属含量检测报告。过量补充超过1000毫克/日可能影响凝血功能，合并抗凝药物治疗者需谨慎。部分孕妇可能出现胃肠道不适，建议随餐服用。妊娠糖尿病孕妇应避免含糖DHA软糖制剂。定期产检时可将DHA补充情况告知医生，以便评估个体化需求。储存时需避光防潮，开封后尽快服用以保证活性成分稳定性。

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