怀孕期间应该补充dha吗

2025.06.16 14:18

孕期补充DHA对胎儿发育和母体健康具有积极意义。DHA是Omega-3脂肪酸的重要成分，参与胎儿大脑、视网膜及神经系统的形成。世界卫生组织建议孕妇每日摄入至少200毫克DHA，可通过膳食或补充剂实现。

DHA在妊娠期的作用主要体现在三方面。胎儿脑细胞增殖高峰期在孕中晚期，此时DHA能促进神经元突触生长，提升认知功能发育潜力。视网膜光感受器细胞膜富含DHA，足量补充可降低早产儿视力异常风险。母体适当摄入DHA还可能缓解孕期抑郁情绪，并降低妊娠高血压综合征发生率。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼是天然DHA来源，但需注意重金属污染风险。藻油DHA补充剂成为更安全的选择，尤其适合对鱼类过敏或素食人群。

补充DHA需注意个体差异与科学剂量。过量摄入可能导致凝血功能异常或胃肠道不适。建议优先从膳食获取，每周食用2-3次低汞鱼类。选择补充剂时应查看成分表，避免同时服用多种含DHA的复合营养素。存在妊娠糖尿病或凝血障碍的孕妇需在医生指导下调整摄入量。部分研究提示DHA与EPA配比在4：1时吸收效率更佳。孕早期开始规律补充效果优于临时突击补充，哺乳期持续补充可通过乳汁传递给婴儿。

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