老年人应该如何补钙

2025.09.18 16:35

钙质对维持骨骼健康至关重要，老年人由于生理机能减退，钙吸收能力下降，更容易出现骨质疏松等问题。科学补钙需结合饮食、运动与合理补充剂，同时关注吸收效率与安全性。

饮食是补钙的基础途径。奶制品如牛奶、酸奶富含易吸收的钙质，每日摄入300-500mL为宜。豆制品、深绿色蔬菜如菠菜、芥菜及坚果也是优质钙来源。需注意，部分蔬菜含草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用。维生素D能促进钙吸收，可通过晒太阳或食用海鱼、蛋黄等补充。若饮食不足，可在医生指导下选择钙剂，碳酸钙与柠檬酸钙是常见类型，前者需随餐服用，后者对胃酸要求较低，适合胃功能较弱者。

补钙需避免过量，每日总量不超过1200mg，否则可能增加肾结石或心血管风险。钙剂与铁、锌等矿物质需间隔服用，防止相互干扰吸收。长期卧床或缺乏运动的老年人，补钙效果可能受限，建议结合适度负重运动如散步、太极以刺激骨骼代谢。定期监测血钙、尿钙及骨密度，有助于调整补钙方案。若有慢性肾病或甲状旁腺疾病，补钙前务必咨询医生，确保方案安全有效。

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