老年人怎么补钙

2024.07.16 12:06

老年人可以通过饮食调整、补充钙剂、适度晒太阳和运动来补钙。

饮食方面，应增加富含钙的食物摄入，如奶制品，不仅钙含量高且吸收率好；豆制品也是良好的钙源；还有一些深绿色蔬菜，虽钙含量不及前两者，但也是补充途径之一。此外，坚果、鱼虾等食物也含有一定量的钙。补充钙剂是较为直接有效的方式，可在医生指导下选择适合的钙剂，同时要注意其成分和剂量。适度晒太阳可促进皮肤合成维生素D，而维生素D能帮助钙的吸收和利用，建议老年人每天在合适时段晒太阳15-30分钟左右。

运动对于老年人补钙也很重要，如散步、太极拳、游泳等，不仅能增强骨骼强度，还能改善身体平衡能力，减少跌倒风险。同时，要避免一些不良生活习惯影响钙吸收，如吸烟、过量饮酒、喝大量咖啡和碳酸饮料等。另外，老年人还应定期体检，了解自身的骨密度情况，以便及时调整补钙策略。通过综合的方法，才能更好地帮助老年人补充钙质，维护骨骼健康。

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