下蹲膝关节外侧疼痛是怎么回事

2025.07.23 08:37

下蹲膝关节外侧疼痛可能与外侧半月板损伤、髂胫束摩擦综合征、外侧副韧带损伤、股二头肌肌腱炎、膝关节滑囊炎有关。具体分析如下：

1.外侧半月板损伤：半月板位于膝关节内外侧，下蹲时外侧半月板受压可能导致撕裂或磨损，引发疼痛。避免剧烈运动，减少下蹲动作，适当热敷或冷敷缓解症状，严重时需就医。

2.髂胫束摩擦综合征：髂胫束是大腿外侧的筋膜组织，过度使用或姿势不当可能导致其与股骨外侧髁摩擦，产生疼痛。调整运动强度，加强髋部肌肉锻炼，使用泡沫轴放松髂胫束。

3.外侧副韧带损伤：外侧副韧带负责稳定膝关节外侧，外力扭伤或过度拉伸可能导致韧带损伤。急性期需休息冰敷，佩戴护膝保护，避免侧向移动动作。

4.股二头肌肌腱炎：股二头肌肌腱附着于膝关节外侧，反复屈膝或发力可能导致肌腱炎症。减少爬坡、跳跃等动作，局部按摩促进血液循环，必要时进行理疗。

5.膝关节滑囊炎：膝关节外侧滑囊因摩擦或压力过大可能发炎肿胀。减少跪姿或下蹲，穿戴护具分散压力，炎症明显时可遵医嘱使用药物。

膝关节外侧疼痛需结合具体表现判断病因，长期不适或加重应及时检查，避免延误治疗。日常注意姿势调整和运动保护，有助于预防和缓解症状。

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