骨折后期的锻炼要怎么做

2025.07.23 08:37

骨折后期锻炼需循序渐进增加关节活动度、通过抗阻力训练恢复肌肉力量、采用低冲击运动改善肢体功能、结合平衡训练提升稳定性、在疼痛耐受范围内逐步增加运动强度。具体分析如下：

1.循序渐进增加关节活动度：骨折愈合后关节可能出现僵硬，需通过被动牵拉和主动屈伸练习恢复灵活性。初期以轻柔的屈伸、旋转动作为主，避免暴力掰扯。随着耐受度提高，可增加动作幅度和持续时间，如手腕骨折后可做握拳、对指练习，膝关节骨折则需缓慢进行屈膝训练。

2.通过抗阻力训练恢复肌肉力量：肌肉萎缩是骨折后常见问题，需逐步引入阻力练习。早期可使用弹力带或自重训练，如踝关节骨折后做勾脚背抗阻动作。后期可增加哑铃或器械训练，重点锻炼骨折部位周围肌群，但需避免负荷过重导致二次损伤。

3.采用低冲击运动改善肢体功能：游泳、骑自行车等低冲击运动可减少关节负担，同时促进血液循环和协调性恢复。下肢骨折者可尝试水中行走，利用浮力减轻负重；上肢骨折者可通过慢速骑行锻炼肩肘关节。运动时长从10分钟逐步延长至30分钟。

4.结合平衡训练提升稳定性：骨折可能影响本体感觉，需通过单腿站立、平衡垫训练等恢复神经肌肉控制。初期可扶墙或栏杆辅助，逐渐过渡到无支撑练习。脊柱骨折者需格外注意核心稳定性训练，如静态平板支撑。

5.在疼痛耐受范围内逐步增加运动强度：疼痛是身体的重要信号，锻炼时应以轻微酸胀感为限，避免剧烈疼痛。每日记录疼痛程度，若运动后持续疼痛超过2小时需减少强度。例如，跟骨骨折者初期行走时间不超过5分钟，随恢复情况逐渐延长。

锻炼过程中需确保骨折完全愈合并经专业评估，避免过早负重或剧烈运动。穿戴护具可提供额外保护，但不应长期依赖。饮食上补充钙质和蛋白质有助于骨骼修复。出现异常肿胀、发热或活动受限时需立即停止锻炼并就医。

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