桡骨骨折后怎么锻炼

2025.07.23 08:37

桡骨骨折后可通过早期轻柔活动防止关节僵硬、逐步增加握力训练恢复肌肉力量、借助支具保护下进行功能性锻炼、结合冷热敷缓解肿胀疼痛、遵循医嘱分阶段调整康复计划。具体分析如下：

1.早期轻柔活动防止关节僵硬：骨折固定稳定后，在医生指导下进行手指屈伸、腕关节轻微旋转等被动或主动活动，避免长期制动导致肌腱粘连。动作需缓慢，以无痛或微痛为限，每日3-4次，每次5-10分钟。初期避免负重，重点维持关节活动度，促进局部血液循环。

2.逐步增加握力训练恢复肌肉力量：拆除固定后，从捏握软球或毛巾开始，逐渐过渡到使用握力器。训练强度以肌肉轻微酸胀为宜，避免突然发力。配合前臂旋前旋后动作，强化桡侧腕伸肌群，每周递增负荷，防止肌肉萎缩。

3.借助支具保护下进行功能性锻炼：康复中期使用可调节支具，在保护骨折部位的同时练习提举轻物、写字等日常动作。支具需贴合肢体，避免压迫皮肤。动作幅度由小到大，优先恢复手部精细功能，再逐步增加负重。

4.结合冷热敷缓解肿胀疼痛：急性期48小时内冷敷减轻炎症，每次15分钟，间隔2小时。后期改用热敷促进血肿吸收，温度不超过40℃，每日2-3次。冷热交替需避开伤口未愈处，防止冻伤或烫伤。

5.遵循医嘱分阶段调整康复计划：根据影像学愈合情况，从被动活动过渡到抗阻训练，避免过早负重导致二次损伤。定期复查调整方案，若出现异常疼痛或活动受限需及时干预。

康复期间保持饮食均衡，补充钙质与蛋白质。避免吸烟饮酒，以防影响骨骼愈合。动作训练需量力而行，不可盲目比较恢复进度。出现皮肤发红、持续疼痛或关节异常响声应立即就医。

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