小孩吃黑芝麻的功效与作用

2025.09.01 17:10

黑芝麻对儿童具有多种营养价值和健康益处。适量食用黑芝麻有助于促进儿童生长发育，改善体质，并对大脑、骨骼和免疫系统有一定积极作用。

黑芝麻富含优质脂肪、蛋白质、钙、铁、锌及维生素E等营养素，对儿童健康发育具有重要作用。黑芝麻中的不饱和脂肪酸有助于大脑神经发育，提高记忆力与认知能力。钙和磷含量较高，可促进骨骼和牙齿健康，预防缺钙引起的发育迟缓。铁元素能辅助改善贫血，增强造血功能。黑芝麻含有的抗氧化成分如维生素E和芝麻素，有助于增强免疫力，减少自由基对细胞的损害。膳食纤维还能促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

食用黑芝麻需注意适量，过量可能引起消化不良或上火。建议将黑芝麻研磨成粉或制成糊状，便于儿童消化吸收。对芝麻过敏的儿童应避免食用。黑芝麻热量较高，肥胖儿童需控制摄入量。避免与高草酸食物同食，以免影响钙的吸收。选择新鲜、无霉变的黑芝麻，避免存放过久导致油脂氧化。合理搭配饮食，确保营养均衡，才能充分发挥黑芝麻的健康功效。

相关推荐