儿童缺钙应该怎么补

2025.08.22 16:42

儿童缺钙可通过饮食调整、补充钙剂、增加维生素D摄入、适度晒太阳、加强运动等方式改善。具体分析如下：

1.饮食调整：日常饮食中多摄入富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆腐、芝麻、虾皮等。奶制品是钙的最佳来源，吸收率高，适合儿童食用。豆制品和深绿色蔬菜也含有一定量的钙，但需注意部分蔬菜含草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用。

2.补充钙剂：在医生指导下选择适合儿童的钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等。需注意剂量，避免过量导致便秘或其他不良反应。钙剂最好在餐后服用，以提高吸收率，避免与高纤维食物同服影响吸收。

3.增加维生素D摄入：维生素D能促进钙的吸收，可通过食物或补充剂获取。富含维生素D的食物包括蛋黄、动物肝脏、深海鱼等。必要时可在医生建议下补充维生素D制剂，确保每日摄入量达标。

4.适度晒太阳：阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，建议每天在户外活动15-30分钟，避开强光时段。注意不要隔着玻璃晒太阳，否则无法有效合成维生素D。

5.加强运动：适度的负重运动如跑步、跳跃等能刺激骨骼生长，提高钙的利用效率。运动还能增强体质，促进整体健康发育，建议每天保持一定活动量。

补钙过程中需避免过量摄入影响其他矿物质吸收，同时注意观察是否有不适反应。不同年龄段对钙的需求量不同，应根据实际情况调整补钙方案，必要时咨询专业医生。

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