儿童缺钙在饮食上应该怎么补钙

2025.09.10 17:09

儿童缺钙可以通过调整饮食结构来补充钙质，多摄入富含钙的食物有助于促进骨骼发育和身体健康。

日常饮食中，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是优质的钙来源，每100mL牛奶约含100mg钙，建议每天饮用300-500mL。豆制品如豆腐、豆浆也含有丰富的钙，尤其是北豆腐含钙量较高。绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝等也富含钙，但部分蔬菜含草酸，可能影响钙吸收，建议焯水后再食用。海产品如虾皮、小鱼干钙含量极高，可磨碎加入辅食中。坚果类如芝麻、杏仁也是良好的补钙选择，可适量添加至儿童饮食中。

补钙时需注意避免过量摄入高磷食物，如碳酸饮料、加工食品，以免影响钙吸收。维生素D能促进钙质吸收，可通过晒太阳或食用蛋黄、深海鱼等补充。若儿童对乳糖不耐受，可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。补钙需长期坚持，不可依赖短期大量补充，以免增加肾脏负担。若缺钙症状明显，如夜间腿抽筋、生长迟缓，建议在医生指导下合理补充钙剂。

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