儿童缺钙该怎么去补钙

2025.09.18 16:35

儿童缺钙需要及时补充钙质，主要通过饮食调整、补充剂和生活方式改善来纠正。钙是骨骼和牙齿发育的关键营养素，长期缺钙可能影响生长发育，甚至导致佝偻病等问题。科学补钙需结合年龄、缺钙程度和个体情况制定合理方案。

饮食是补钙的首选方式。奶制品如牛奶、酸奶、奶酪富含易吸收的钙，建议每日摄入300-500mL牛奶或等量乳制品。豆制品豆腐、豆浆、深绿色蔬菜菠菜、芥菜、坚果杏仁、芝麻及海产品虾皮、小鱼干也是优质钙源。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择钙补充剂，如碳酸钙、柠檬酸钙等，同时搭配维生素D促进钙吸收。适量晒太阳有助于皮肤合成维生素D，增强钙的利用率。

补钙需注意避免过量，长期超量可能引发便秘或影响铁、锌吸收。钙剂不宜与富含草酸如菠菜或植酸如粗粮的食物同服，以免干扰吸收。碳酸钙建议随餐服用，而柠檬酸钙对胃刺激较小，适合空腹服用。儿童补钙前建议检测血钙和维生素D水平，确保方案精准。若出现食欲减退、多尿等异常症状，需及时就医调整补钙计划。

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