小孩缺铁吃什么好

2025.09.23 10:48

小孩缺铁可以通过饮食补充含铁丰富的食物来改善。动物肝脏、红肉、禽肉、鱼类等富含血红素铁，吸收率较高；菠菜、黑木耳、豆类、坚果等植物性食物含非血红素铁，搭配维生素C可提升吸收效果。必要时可在医生指导下使用铁剂，但优先推荐食补。

铁是造血的重要元素，缺铁可能导致贫血、免疫力下降及发育迟缓。血红素铁主要存在于动物性食物中，如猪肝、牛肉、鸭血等，每周适量摄入2-3次即可满足需求。植物性食物如芝麻、红枣、紫菜也含铁，但需与富含维生素C的果蔬如橙子、番茄同食，促进铁吸收。乳制品和高纤维食物可能抑制铁吸收，需避免与补铁食物同餐食用。

补铁需注意适量，过量可能引起肠胃不适或铁中毒。避免用茶、咖啡送服铁剂或补铁食物，其中的鞣酸会阻碍铁吸收。若缺铁症状明显如面色苍白、易疲劳，建议就医检查血红蛋白和血清铁指标，排除其他疾病。饮食调整需长期坚持，同时关注营养均衡，避免偏食。铁剂补充需严格遵医嘱，不可自行加量，以免影响健康。

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