打篮球把脚崴肿了怎么办

2025.09.15 22:25

打篮球把脚崴肿了应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、抬高患肢促进血液回流、使用弹性绷带加压包扎固定、疼痛明显时可服用非甾体抗炎药缓解症状。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：脚踝扭伤后继续运动会加剧软组织损伤，导致肿胀和疼痛加重。此时需保持静止状态，减少患肢负重，防止韧带或肌肉进一步撕裂。若强行活动可能引发慢性关节不稳，增加后续恢复难度。

2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩局部血管，减少内出血和组织液渗出，从而缓解肿胀。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免皮肤冻伤。伤后48小时内持续冷敷效果最佳，超过72小时可转为热敷促进吸收。

3.抬高患肢促进血液回流：将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力作用加速静脉回流，减少淤血和水肿。休息时可用枕头或软垫支撑，保持抬高姿势12小时以上，夜间睡眠时也需注意体位。

4.使用弹性绷带加压包扎固定：绷带包扎需松紧适度，从足部向小腿方向缠绕，提供外部支撑力以减少关节晃动。压力过紧可能阻碍血液循环，需观察脚趾颜色和温度，出现发紫或麻木需重新调整。

5.疼痛明显时可服用非甾体抗炎药缓解症状：此类药物能抑制前列腺素合成，快速减轻疼痛和炎症反应。需按说明书剂量服用，避免长期使用引发胃肠道不适，合并胃病或肝肾问题者应谨慎。

扭伤后48小时内避免热敷或按摩，防止毛细血管扩张加重出血。若肿胀持续超过3天、无法负重或出现明显畸形，需及时就医排除骨折。恢复期间减少跑跳动作，逐步进行踝关节屈伸训练以增强稳定性。

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