打篮球崴了脚怎么办

2025.09.15 22:25

打篮球崴脚后应立即停止运动避免加重损伤、进行冰敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎固定踝关节、抬高患肢促进血液回流、若疼痛剧烈或无法行走需及时就医。具体分析如下：

1.立即停止运动避免加重损伤：崴脚后继续活动可能导致韧带或软组织二次损伤。此时应保持静止，避免负重，防止关节进一步错位或撕裂。观察踝关节是否出现明显变形或异常活动，若有则可能存在骨折风险。

2.进行冰敷减轻肿胀和疼痛：用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少内出血和炎症反应。注意避免皮肤冻伤，冰敷可持续24-48小时。

3.使用弹性绷带加压包扎固定踝关节：从足弓向小腿方向缠绕绷带，力度适中以避免阻碍血液循环。加压能限制关节肿胀，同时提供支撑力，减少韧带松弛造成的疼痛。包扎后检查脚趾颜色，若发紫需松解调整。

4.抬高患肢促进血液回流：将脚垫高至超过心脏水平，利用重力帮助组织液回流。此举可缓解肿胀，尤其适用于伤后前72小时。休息时可用枕头支撑，避免长时间下垂导致淤血加重。

5.若疼痛剧烈或无法行走需及时就医：持续剧痛、关节畸形或无法承重可能提示骨折、韧带断裂等严重损伤。需通过影像学检查明确伤情，必要时采用石膏固定或手术修复，避免延误治疗引发慢性不稳。

崴脚后48小时内避免热敷或按摩，以防加重出血。恢复期间减少剧烈活动，逐步进行踝关节屈伸训练以增强稳定性。选择高帮运动鞋可降低再次崴脚风险，平衡能力差者可辅以护具。

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