尺骨桡骨骨折如何锻炼

2025.07.23 08:37

尺骨桡骨骨折后应进行早期轻柔活动、逐步增加关节活动度、强化肌肉力量训练、注重手部精细动作恢复、避免过度负重。具体分析如下：

1.早期轻柔活动：骨折固定稳定后2-3周可开始轻柔腕关节屈伸和旋转练习，动作幅度以不引起疼痛为限，每日3-4次，每次5-10分钟，促进局部血液循环，防止关节僵硬。

2.逐步增加关节活动度：4-6周后根据愈合情况扩大活动范围，采用被动牵拉与主动运动结合，如握拳后缓慢伸展手指、腕关节画圈等，每次训练前后配合热敷缓解软组织粘连。

3.强化肌肉力量训练：骨折临床愈合后加入抗阻练习，使用弹力带或小哑铃进行腕屈伸、前臂旋前旋后训练，每组10-15次，每日2-3组，逐步恢复前臂肌群协调性。

4.注重手部精细动作恢复：通过捏取豆子、拧毛巾、写字等动作锻炼手部小肌肉群，每日分次练习20-30分钟，改善因长期制动导致的手功能退化。

5.避免过度负重：8-12周内禁止提举重物或剧烈运动，负重训练需经专业评估后循序渐进，防止二次损伤或骨折延迟愈合。

康复过程中需定期复查影像学，观察骨痂形成情况，出现肿胀或疼痛加剧应立即停止训练并就医。训练强度以次日无疲劳感为宜，饮食需补充钙质与蛋白质，配合局部理疗效果更佳。

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