酸枣仁影响睡眠的深睡阶段吗

2025.06.30 11:29

酸枣仁对睡眠的深睡阶段有一定影响，主要通过调节神经系统和改善睡眠结构来延长深睡时间。传统医学认为酸枣仁具有养心安神的功效，现代研究也表明其活性成分可能促进深度睡眠，但具体机制仍需进一步验证。

酸枣仁中的皂苷类、黄酮类等成分被认为具有镇静作用，能够调节γ-氨基丁酸GABA受体的活性，从而降低中枢神经兴奋性。这种作用可能帮助缩短入睡时间并增加深睡阶段的持续时间。部分临床观察发现，服用酸枣仁提取物的受试者深睡比例有所提高，脑电图显示慢波睡眠深睡的主要标志增强。酸枣仁还可能通过调节褪黑素分泌或减轻焦虑情绪，间接优化睡眠质量。不过，个体差异较大，效果可能因体质、剂量和用药时长而异。

使用酸枣仁时需注意其适用性和潜在风险。过量服用可能导致嗜睡、头晕或胃肠不适，长期安全性数据仍不充分。孕妇、低血压患者及正在服用镇静类药物者应谨慎使用。建议从低剂量开始，并结合睡眠卫生习惯，如保持规律作息、避免睡前刺激。若睡眠问题持续或加重，应及时就医排查其他病因，避免单纯依赖草药调理。

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