于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科

肩周炎自我治疗的方法

2025.09.15 22:26

肩周炎自我治疗的方法包括热敷缓解疼痛、适度拉伸改善活动度、按摩促进血液循环、合理休息避免过度劳累、服用非处方药物减轻炎症。具体分析如下:

1.热敷缓解疼痛:使用热水袋或热毛巾敷在患处,每次15-20分钟,每日2-3次。热敷能放松肌肉,缓解僵硬和疼痛,促进局部血液循环,但需注意温度避免烫伤。

2.适度拉伸改善活动度:进行肩部缓慢拉伸,如手臂前后摆动或爬墙练习,逐渐增加幅度。拉伸有助于减轻粘连,恢复关节灵活性,但动作需轻柔,避免用力过猛导致损伤。

3.按摩促进血液循环:用手指或手掌轻柔按压肩部疼痛点,配合揉捏手法。按摩可放松紧张肌肉,加速代谢废物排出,但力度需适中,避免加重炎症。

4.合理休息避免过度劳累:减少提重物或重复性肩部动作,保持良好姿势。适当休息有助于缓解肌肉疲劳,防止病情恶化,但完全不动可能加重僵硬,需平衡活动与休息。

5.服用非处方药物减轻炎症:按说明书使用布洛芬等药物,可缓解疼痛和肿胀。药物能短期控制症状,但长期使用需谨慎,避免胃肠道不适等副作用。

自我治疗期间,如症状持续或加重,应及时就医。避免受凉,注意保暖,饮食清淡有助于恢复。治疗过程中保持耐心,逐步调整方法,不可急于求成。