儿童补钙吃什么食物

2025.09.23 10:48

儿童补钙可以通过多种天然食物实现，其中奶制品、豆制品、绿叶蔬菜和海产品是优质来源。充足的钙摄入有助于骨骼发育和牙齿健康，对成长阶段的儿童尤为重要。

牛奶、酸奶和奶酪是常见的补钙食物，每100mL牛奶约含100mg钙，且吸收率较高。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，尤其是北豆腐含钙量更高。绿叶蔬菜中，荠菜、油菜、菠菜钙含量丰富，但部分蔬菜含草酸，可能影响钙吸收，建议焯水后食用。海产品如虾皮、小鱼干钙含量极高，适合少量添加在饮食中。芝麻酱、坚果也是不错的补钙选择。

补钙需注意搭配维生素D，适当晒太阳或食用蛋黄、深海鱼可促进钙吸收。过量补钙可能导致便秘或影响铁、锌吸收，建议优先通过饮食补充。部分儿童乳糖不耐受可选择低乳糖奶制品或酸奶。避免将高钙食物与富含草酸、植酸的食物同时食用，如菠菜与豆腐同食可能降低钙利用率。如有特殊健康状况或饮食限制，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。

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