儿童吃什么补钙好
2025.09.18 16:35儿童补钙可以选择牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，这类食物钙含量高且吸收效果好。豆腐、芝麻、小鱼干、深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝也是优质的钙来源。对于乳糖不耐受的儿童，可以选择无乳糖牛奶或钙强化豆浆。
补钙的同时需注意维生素D的摄入，因为维生素D能促进钙的吸收。适当晒太阳有助于皮肤合成维生素D，也可通过蛋黄、深海鱼如三文鱼或维生素D补充剂获取。均衡饮食很重要，避免过量摄入高磷食物如碳酸饮料，以免影响钙的吸收。
补钙并非越多越好，过量补钙可能导致便秘或影响铁、锌的吸收。建议根据年龄和需求调整摄入量，例如1-3岁儿童每日钙需求约为500mg，4-8岁约为800mg。若儿童存在明显缺钙症状如生长迟缓、频繁抽筋，建议咨询医生或营养师，避免自行盲目补充。
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