儿童吃哪些食物补钙

2025.09.01 08:56

儿童补钙可选择牛奶及奶制品、豆类及豆制品、绿叶蔬菜、海产品、坚果及种子。具体分析如下：

1.牛奶及奶制品：牛奶富含钙且吸收率高，是儿童补钙的首选。酸奶、奶酪等奶制品同样含有丰富钙质，乳糖不耐受的儿童可选择低乳糖或无乳糖产品。每日适量饮用牛奶或食用奶制品，有助于满足儿童骨骼发育需求。

2.豆类及豆制品：黄豆、黑豆等豆类含钙量较高，豆腐、豆浆等豆制品也是优质钙来源。豆制品中的植物蛋白与钙结合，有利于钙的吸收。建议儿童每周适量食用豆制品，补充钙的同时提供植物性营养。

3.绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥菜等深绿色蔬菜含有较多钙质。虽然部分蔬菜含草酸可能影响钙吸收，但焯水后可减少草酸含量。搭配维生素D丰富的食物食用，能进一步提升钙的利用率。

4.海产品：虾皮、小鱼干、海带等海产品钙含量突出，尤其是带骨食用的小鱼干，钙质更易被人体吸收。海产品还富含磷和镁，有助于钙的沉积和骨骼健康。适量食用对儿童牙齿和骨骼发育有益。

5.坚果及种子：芝麻、杏仁、榛子等坚果及种子含钙丰富，可磨碎后加入儿童饮食中。坚果中的健康脂肪和微量元素能促进钙的吸收，但需注意控制摄入量，避免过量导致消化不良。

补钙需结合儿童实际需求，过量补钙可能增加身体负担。饮食应多样化，避免单一食物过量摄入。维生素D的补充对钙吸收至关重要，适当晒太阳有助于体内合成。若有特殊健康状况，需在专业指导下调整饮食方案。

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