婴幼儿补钙吃什么好

2025.08.22 16:42

婴幼儿补钙可通过母乳或配方奶、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等食物补充。具体分析如下：

1.母乳或配方奶：母乳是婴幼儿最理想的钙源，含有适合吸收的钙磷比例，6个月内婴儿无需额外补钙。配方奶根据月龄调整钙含量，需按推荐量喂养。母乳不足时可选择强化钙的配方奶，但需避免过量导致消化负担。

2.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高，适合已添加辅食的婴儿。南豆腐钙含量优于北豆腐，加工时添加石膏或卤水能提升钙质。需注意豆制品可能引起过敏，初次添加应少量尝试，并观察消化情况。

3.绿叶蔬菜：油菜、菠菜等深绿色蔬菜富含钙，但草酸可能影响吸收。烹饪前焯水可去除部分草酸，搭配维生素D含量高的食物如蛋黄，能促进钙利用。蔬菜应切碎煮烂，避免婴幼儿吞咽困难。

4.芝麻酱：芝麻研磨后钙吸收率提升，可拌入米糊或粥中食用。芝麻酱热量较高，每日不超过5克，避免肥胖风险。选择无添加糖和盐的产品，防止婴幼儿肾脏负担过重。

5.虾皮：虾皮钙含量极高，磨粉后加入辅食可增鲜补钙。需选择低盐淡干虾皮，浸泡去盐后再使用，避免钠摄入过量。对海鲜过敏的婴幼儿需禁用，首次尝试需观察是否有皮疹等反应。

补钙需结合婴幼儿实际需求，过量可能引发便秘或影响铁锌吸收。日常多晒太阳有助于体内合成维生素D，但避免强光直射眼睛。钙剂补充应在专业人员指导下进行，不可盲目使用。

相关推荐