儿童缺钙、吃什么可以补充钙

2025.09.10 17:09

儿童缺钙可以通过饮食调整来补充钙质。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是钙的优质来源，豆腐、绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、坚果如杏仁以及鱼类如沙丁鱼、三文鱼也富含钙。合理搭配这些食物，有助于改善缺钙问题。

日常饮食中，钙的吸收与维生素D密切相关。维生素D能促进肠道对钙的吸收，因此补充钙的同时需注意摄入富含维生素D的食物，如蛋黄、肝脏、深海鱼等。适当晒太阳也能帮助皮肤合成维生素D，但需避免暴晒。对于乳糖不耐受的儿童，可选择低乳糖或无乳糖的乳制品，或通过豆浆、fortified植物奶等替代。芝麻酱、虾皮等食物钙含量较高，但需注意适量食用，避免钠或热量摄入过多。

补钙过程中需注意避免过量，长期过量补钙可能导致便秘或影响其他矿物质吸收。某些蔬菜如菠菜含草酸较多，可能影响钙吸收，建议焯水后再食用。碳酸饮料、高盐食物可能加速钙流失，应减少摄入。若儿童缺钙症状明显，如频繁腿抽筋、牙齿发育迟缓，建议在医生指导下合理补充钙剂，并定期监测血钙水平，确保科学补钙。

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