Q女性月经期间能不能跑步

2025-06-03

医生回答：

女性月经期间可以跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。

月经期间适量跑步有助于促进血液循环，缓解痛经和改善情绪。运动时身体会释放内啡肽，具有天然镇痛和愉悦效果。对于经量正常、无严重不适的女性，低至中等强度的跑步通常安全。但如果存在贫血、剧烈腹痛或经量过大，则建议暂停高强度运动，改为散步、瑜伽等舒缓活动。

跑步时需注意保暖，避免受凉导致盆腔充血加重。选择透气性好的卫生用品，如卫生棉条或月经杯，减少摩擦不适。及时补充水分和铁质，预防运动后疲劳。若出现头晕、乏力或疼痛加剧，应立即停止运动并休息。个体差异较大，最好根据自身反应灵活调整运动计划。