Q坐完月子腰还疼怎么办

2025-06-16

医生回答：

坐完月子后腰疼是常见问题，可能与孕期姿势改变、肌肉劳损或产后恢复不足有关。

产后腰疼通常因孕期腰椎压力增大、激素变化导致韧带松弛，或月子期间久卧、抱娃姿势不当引发。建议逐步进行温和的盆底肌和核心训练如瑜伽、凯格尔运动，避免久坐或弯腰，必要时用护腰支撑。热敷或专业按摩也能缓解肌肉紧张。若疼痛持续或伴随下肢麻木，需排除腰椎间盘突出或盆腔问题，及时就医检查。

注意避免提重物或过度劳累，哺乳时垫高宝宝减少腰部受力。日常保持正确站姿收腹、挺背，穿低跟鞋。饮食补充钙和维生素D，促进骨骼修复。若自行调理无效，应咨询康复科或中医科，排除病理因素后再针对性治疗。