Q改善下面松弛的锻炼方法

2025-06-05

医生回答：

如何改善身体松弛的锻炼方法

要改善身体松弛，应结合力量训练与有氧运动，重点强化核心肌群和易松弛部位如腹部、手臂、大腿。建议每周进行3-4次抗阻训练如深蹲、平板支撑、哑铃弯举，搭配快走或游泳等低冲击有氧运动，以提升肌肉紧致度和代谢率。

锻炼时需循序渐进，避免过度负荷导致受伤。初期可从自重训练开始，逐步增加强度；饮食上需补充优质蛋白如鸡胸肉、豆类以支持肌肉修复。保证7-8小时睡眠，帮助身体恢复。

高血压或关节疾病者应咨询医生；运动前后充分热身拉伸；若出现持续疼痛或不适，立即停止并就医。孕妇或术后人群需专业指导，避免盲目锻炼。