Q尿道松弛怎么锻炼

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

尿道松弛是指尿道周围的肌肉和组织失去弹性和紧致度，可能导致尿失禁等问题。针对尿道松弛的锻炼主要是通过加强盆底肌肉的力量来改善这一状况。常见的锻炼方法包括凯格尔运动，这是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方式，可以有效增强尿道周围的肌肉力量，从而改善尿道松弛的症状。

凯格尔运动的基本步骤是首先找到正确的肌肉群。可以在排尿时尝试中断尿流，感受收缩的肌肉就是需要锻炼的盆底肌肉。找到这些肌肉后，可以在任何地方进行锻炼，方法是收缩这些肌肉，保持收缩状态约5秒钟，然后放松5秒钟，重复进行。每天可以进行数次，每次10到15次的收缩和放松，随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加收缩的时间和次数。除了凯格尔运动，其他一些锻炼如瑜伽和普拉提也有助于增强核心肌肉的力量，改善整体的盆底肌肉功能。

在进行锻炼时，有一些注意事项需要牢记。首先，锻炼时要确保正确的姿势，避免用力过度或错误的肌肉群参与。其次，锻炼的频率和强度要适度，过度锻炼可能导致肌肉疲劳，反而影响效果。保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动和保持良好的体重，也有助于改善尿道松弛的情况。如果在锻炼过程中感到疼痛或不适，应及时停止锻炼，并咨询专业医生的建议。通过坚持锻炼和良好的生活方式，尿道松弛的问题是可以得到有效改善的。