Q阴道松弛怎么锻炼改善

2025-06-18

医生回答：

阴道松弛可以通过科学锻炼改善，尤其是针对盆底肌群的训练能有效增强肌肉张力。

凯格尔运动是改善阴道松弛的核心方法，通过主动收缩和放松盆底肌类似憋尿时的发力感来强化肌肉。每天练习3-4组，每组10-15次收缩，保持5秒后放松。长期坚持可提升阴道紧致度和控制力。瑜伽中的桥式、深蹲等动作也能辅助锻炼盆底肌群。

需注意的方面包括锻炼前应排空膀胱，避免腹部代偿发力；产后女性需等恶露排尽且伤口愈合后再开始。若伴随漏尿或严重松弛，建议结合医学评估，必要时考虑射频治疗或手术修复。避免盲目使用阴道哑铃等器械，错误操作可能加重损伤。