怎么治疗长期失眠症

2025.09.11 17:28

长期失眠症的治疗需要结合药物、心理干预和生活调整等多方面措施，以改善睡眠质量并恢复正常的生理节律。

药物治疗应在医生指导下进行，常用的药物包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类催眠药以及具有镇静作用的抗抑郁药。这些药物能帮助调节睡眠，但长期使用可能产生依赖性，因此需严格遵循医嘱。心理干预方面，认知行为疗法CBT-I是国际公认的有效方法，通过调整对睡眠的错误认知、减少卧床时的焦虑感以及建立规律的睡眠习惯来改善失眠。放松训练如渐进性肌肉放松、正念冥想等也能缓解紧张情绪，促进睡眠。

生活调整是治疗长期失眠的基础。保持规律的作息时间，避免白天长时间补觉，有助于稳定生物钟。睡前减少咖啡因和酒精摄入，避免使用电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境。适度运动可提升睡眠质量，但应避免在睡前剧烈活动。失眠可能由焦虑、抑郁或其他躯体疾病引发，需及时排查病因。自行滥用安眠药可能导致依赖或副作用，务必在专业医生指导下用药。若失眠持续加重或伴随其他症状，应及时就医，避免延误治疗。

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