做仰卧起坐腰疼是什么原因

2025.07.30 23:51

做仰卧起坐腰疼可能由动作姿势错误、腰肌劳损或拉伤、腰椎间盘压力过大、核心肌群力量不足、腰椎关节或软组织损伤。具体分析如下：

1.动作姿势错误：仰卧起坐时腰部过度弯曲或用力过猛，导致腰椎承受异常压力。应保持腰部自然平贴地面，起身时用腹部发力而非腰部，避免快速猛起。

2.腰肌劳损或拉伤：反复弯腰动作使腰部肌肉过度疲劳或轻微撕裂。需暂停训练并热敷缓解，恢复后加强腰部拉伸，逐步增加运动强度。

3.腰椎间盘压力过大：仰卧起坐时腰椎前屈可能挤压椎间盘，引发疼痛。建议改为卷腹等腰部压力较小的动作，减少腰椎前屈幅度。

4.核心肌群力量不足：腹部深层肌肉无力时，腰部代偿发力导致负担加重。可通过平板支撑等静态训练强化核心，减少腰部依赖。

5.腰椎关节或软组织损伤：原有腰椎问题如关节炎或韧带炎症，因运动加重症状。需就医检查，避免盲目锻炼，遵医嘱进行康复训练。

腰疼是身体发出的警示信号，需根据具体原因调整运动方式或治疗。长期疼痛应及时就医，排除潜在疾病，避免延误病情。

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