做仰卧起坐腰疼是怎么回事

2025.09.15 22:25

仰卧起坐腰疼可能是动作不规范导致腰部代偿、腹肌力量不足增加腰椎负担、腰椎本身存在劳损或病变、运动前热身不足引发肌肉拉伤、腰部柔韧性差造成关节压力。具体分析如下：

1.动作不规范导致腰部代偿：仰卧起坐时过度弓背或用力过猛，使腰部肌肉过度收缩，长期如此易引发劳损。应调整动作，保持腰部贴地，用腹部发力而非腰部。

2.腹肌力量不足增加腰椎负担：腹肌薄弱时，腰部肌肉会代偿性用力，导致腰椎压力过大。建议先通过平板支撑等低强度动作强化核心，再逐步增加仰卧起坐强度。

3.腰椎本身存在劳损或病变：腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题会在仰卧起坐时加重疼痛。需暂停动作，及时就医检查，避免盲目锻炼加重损伤。

4.运动前热身不足引发肌肉拉伤：冷启动状态下突然发力易拉伤腰部肌肉。运动前应充分活动髋关节和腰部，进行动态拉伸以提高肌肉弹性。

5.腰部柔韧性差造成关节压力：髋部或下背部僵硬时，仰卧起坐会迫使腰椎过度屈曲。可通过瑜伽或泡沫轴放松改善柔韧性，减少腰椎代偿。

腰疼是身体发出的警示信号，需结合自身情况调整锻炼方式。若疼痛持续或伴随麻木、放射痛，应及时就医排查潜在问题，避免延误治疗。科学锻炼应兼顾力量与柔韧，量力而行才能避免损伤。

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