得了足跟痛该如何治疗

2025.09.15 22:26

足跟痛可通过休息减少足部负重、穿戴足弓支撑鞋垫、局部热敷或冷敷缓解炎症、适度拉伸跟腱及足底筋膜、口服非甾体抗炎药镇痛等方式改善。具体分析如下：

1.休息减少足部负重：足跟痛急性期需暂停长时间行走或站立，避免加重局部损伤。建议选择坐卧姿势，必要时使用拐杖分散足底压力。过度负重可能导致足底筋膜微撕裂或跟骨脂肪垫损伤，休息有助于组织修复。

2.穿戴足弓支撑鞋垫：定制矫形鞋垫可矫正足弓异常受力，分散跟骨压力。软质硅胶垫能缓冲震动，减少行走时对足跟的冲击。长期使用可改善足底筋膜紧张状态，但需避免鞋垫过高导致足弓代偿性劳损。

3.局部热敷或冷敷缓解炎症：急性肿痛期可用冰袋冷敷10分钟以收缩血管消肿；慢性疼痛改用热敷促进血液循环。注意冷敷时避免冻伤，热敷温度不超过40℃，每日重复2-3次。

4.适度拉伸跟腱及足底筋膜：面向墙壁双手推墙，患侧腿后伸保持脚跟贴地，牵拉跟腱30秒。坐姿用毛巾套住前脚掌向身体方向拉，维持足底筋膜张力。每日3组，动作需缓慢以防拉伤。

5.口服非甾体抗炎药镇痛：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，减轻足跟周围无菌性炎症。需餐后服用以减少胃肠刺激，连续用药不超过7天。合并消化道溃疡者慎用。

治疗期间需选择软底宽松的鞋子，避免赤足行走或穿硬底拖鞋。体重超标者应逐步减重以降低足部负荷。若疼痛持续超过两周或出现夜间灼痛，需排查跟骨骨刺或神经压迫等问题。自行处理无效时应及时就医。

相关推荐