出现足跟痛应该如何治疗

2025.09.15 22:25

足跟痛可通过休息减少局部压力、热敷或冷敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、适度拉伸跟腱及足底筋膜、局部药物外敷减轻疼痛。具体分析如下：

1.休息减少局部压力：足跟痛多因长期站立或行走导致足底筋膜或跟骨持续受压，暂停剧烈活动可避免组织进一步损伤。建议选择坐卧姿势交替，避免单脚承重，必要时使用拐杖分散压力。

2.热敷或冷敷缓解炎症：急性期肿胀疼痛适合冷敷，每次15分钟以收缩血管降低代谢；慢性隐痛可用热敷促进血液循环，加速组织修复。注意温度适中，避免冻伤或烫伤。

3.穿戴足弓支撑鞋垫：足底筋膜过度拉伸或跟骨受力不均时，定制矫形鞋垫可调整步态分布压力，减少足跟冲击。选择软硬适中的材质，避免过高或过平设计。

4.适度拉伸跟腱及足底筋膜：通过台阶悬踵或毛巾牵拉动作，缓慢延长筋膜长度，每日坚持3次，每次维持15秒，逐步改善弹性。动作需轻柔，避免暴力导致撕裂。

5.局部药物外敷减轻疼痛：非甾体抗炎凝胶或膏药可直接作用于痛处，抑制前列腺素合成。使用前清洁皮肤，过敏体质需谨慎，连续应用不超过1周。

出现足跟痛需排除骨折或感染等严重情况，夜间持续性剧痛或伴随红肿发热应及时就医。日常避免赤脚行走，控制体重以降低足部负荷，长期未缓解需影像检查明确深层病变。

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