肌腱炎如何缓解疼痛

2025.07.23 08:37

肌腱炎可通过休息避免过度活动、冷敷减轻肿胀疼痛、药物缓解炎症不适、物理治疗促进恢复、适当拉伸增强柔韧性。具体分析如下：

1.休息避免过度活动：发生肌腱炎后需立即停止引发疼痛的动作，减少患处负担。急性期应完全制动，慢性期可调整运动强度与频率，避免重复性动作刺激肌腱。长时间过度使用会导致肌腱微损伤累积，休息是修复的基础条件。

2.冷敷减轻肿胀疼痛：急性期48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少局部充血，抑制炎性物质释放，缓解灼热感和肿胀。注意避免冻伤，慢性期转为热敷改善血液循环。

3.药物缓解炎症不适：非甾体抗炎药可口服或外用以减轻疼痛和炎症反应。严重时医生可能建议局部注射糖皮质激素，但需严格控制次数以防肌腱退化。中药膏药或活血化瘀类贴剂也可辅助使用。

4.物理治疗促进恢复：超声波治疗通过高频振动加速组织修复，电疗刺激神经减轻痛感。专业康复师指导下的按摩能松解粘连，改善肌腱滑动功能。慢性期可采用冲击波治疗促进新生血管形成。

5.适当拉伸增强柔韧性：炎症消退后逐步进行静态拉伸，动作需缓慢持续，以轻微牵拉感为宜。如跟腱炎可做踮脚练习，肩袖肌腱炎可用弹力带训练。拉伸提高肌腱延展性，预防僵硬和复发。

疼痛持续超过两周或伴随关节活动受限需就医。避免自行过度按压或暴力拉伸，防止二次损伤。治疗期间保持均衡营养，补充蛋白质和维生素C有助于胶原合成。康复后逐步恢复运动强度，运动前充分热身。

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