肌腱炎怎么缓解

2025.07.23 08:37

肌腱炎可通过休息减少患处活动、冷敷缓解肿胀疼痛、药物消炎镇痛、物理治疗促进血液循环、适度拉伸增强肌腱弹性。具体分析如下：

1.休息减少患处活动：急性期需立即停止引发疼痛的动作，避免加重损伤。长时间过度使用会导致肌腱纤维微撕裂，休息可减少炎症刺激。建议使用护具或绷带固定患处，但不宜完全制动，以免肌肉萎缩。恢复期逐渐增加活动量，以不引发疼痛为限。

2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性发作48小时内可用冰袋冷敷，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管，减少局部充血和炎性渗出。注意避免皮肤冻伤，隔毛巾操作。慢性期若仍有肿胀，可交替冷热敷，促进代谢废物清除。

3.药物消炎镇痛：非甾体抗炎药可口服或外涂，抑制前列腺素合成从而减轻疼痛。严重者需局部注射糖皮质激素，但不宜频繁使用，可能削弱肌腱强度。中药膏药如活血化瘀类也可辅助，需警惕皮肤过敏。

4.物理治疗促进血液循环：超声波能产生微振动，加速组织修复。红外线照射扩张血管，改善缺氧状态。电疗通过电流刺激减轻神经敏感度。需专业医师操作，根据病程选择合适方案，通常10次为一疗程。

5.适度拉伸增强肌腱弹性：恢复期进行静态拉伸，如跟腱炎可做弓步压腿，保持15秒后放松。动作需缓慢，避免弹震式拉伸造成二次损伤。配合低强度力量训练，如弹力带抗阻练习，逐步恢复肌腱承重能力。

急性期禁止热敷或按摩，可能加重出血。长期疼痛需排查是否合并滑囊炎或钙化。糖尿病患者愈合较慢，需严格控制血糖。中老年人群注意骨质疏松影响，补钙同时增加维生素D摄入。

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